Distorsiones Cognitivas 📒 [Ejemplos + Video Explicativo]

Distorsiones Cognitivas聽 Aar贸n Beck –聽 David Burns

驴Qu茅 es distorsiones cognitivas?

Aar贸n Beck identifico seis聽 errores de pensamiento y a su vez David Burns, retomando el tema identifico cuatro m谩s. Vamos a exponerlas tal como fueron expuestas por los autores. Y por cierto se han identificado algunos m谩s a los largo del tiempo y lo hemos agregado para que la informaci贸n sea completa.

Definici贸n:

Aaron Beck defini贸 las distorsiones cognitivas como aquellos esquemas err贸neos a trav茅s de los cuales procesamos la informaci贸n. Estas mal interpretaciones o errores de pensamiento generan muchas consecuencias negativas y amparan gran parte de nuestras emociones negativas.聽 Estas distorsiones favorecen determinados problemas emocionales como la depresi贸n y la ansiedad.

Pensamiento polarizado.

Es una forma de pensar dicot贸mica del tipo todo – nada,聽 blanco-negro, bueno-malo, nunca o siempre, que nada tiene que ver con la realidad. Se valoran lo acontecimiento de forma extrema en particular聽 la parte negativa, sin tener en cuenta aspectos intermedios. Se ejemplifica as铆: 鈥淥 me apoyan, o no son mis amigos鈥, 鈥淪oy valiente, o soy cobarde鈥, 鈥淭煤 o nadie

La inferencia arbitraria.

Consiste en sacar conclusiones autom谩ticas y generalmente negativas a partir de poca informaci贸n fidedigna. Cuando se aplica a las personas se utiliza 鈥渓a lectura del pensamiento鈥 del otro.聽 Creer saber lo que piensan los dem谩s, y se toma como previsible y real ciertos acontecimientos antes de que se produzcan (Adivinaci贸n): 鈥淧iensa que soy tonta鈥,聽 鈥渆st谩 contigo para sacar beneficio鈥, 鈥淟o dice para que quede en rid铆culo鈥 o nos ponemos profeta de mal ag眉ero: 鈥淪eguro que voy a suspender鈥, 鈥淣o me van a hacer ni caso, nunca lo hacen鈥.

La sobre generalizaci贸n.

Tendencia a creer que algo que ha ocurrido una vez, volver谩 a ocurrir todas las dem谩s veces. Ya que me he puesto nervioso 鈥渟iempre me pondr茅 nervioso鈥, 鈥淢i matrimonio ha fracasado, nunca m谩s volver茅 a ser feliz.鈥, 鈥淢i amiga se ha enfadado conmigo, nadie me querr谩鈥. Las palabras que suelen acompa帽ar a esta distorsi贸n son: 鈥渘adie鈥, 鈥渘unca鈥, 鈥渟iempre鈥, jam谩s鈥, 鈥渢odos鈥 o 鈥渘inguno鈥.

Aaron Beck

El filtraje o abstracci贸n selectiva.

Reside en prestar atenci贸n solo a un tipo de detalle, en general solo los negativos. Percibimos los peores aspectos obviando cualquier ocurrencia positiva. Se selecciona una porci贸n negativa de la realidad y se magnifica, se exagera, solo se ve lo malo como si nunca hubiese algo positivo en nuestra vida.聽 De esta manera si uno no aprueba un examen 鈥渆ntonces es que soy completamente in煤til y toda mi vida ser茅 un fracasado鈥, 鈥淵a ver谩s c贸mo me sale mal porque a m铆 siempre me todo mal鈥

 

La amplificaci贸n y dinamizaci贸n.

En este caso se da un peso mayor a un fracaso, una debilidad o una amenaza que a un 茅xito, una fortaleza o una oportunidad. Se espera lo peor聽 y se tiende a vivir una situaci贸n molesta como algo intolerable y terrible. Exageramos la importancia de un evento y de sus consecuencias sobre todo las negativas y minimizamos las partes positivas. 鈥渆stoy quemada, por este error mi carrera se va al carajo, jam谩s confiar谩n en mi鈥 en otro sentido, 鈥淣o s茅 porque lo he conseguido, ha sido suerte. Yo no puedo tener estas ideas鈥︹

Por si te interesa:

La personalizaci贸n.

Pensar que todo lo que la gente hace o dice tiene que ver de alguna manera, para bien o para mal, con uno. Sentirse responsable totalmente de acontecimientos de los que casi no se ha participado.聽 鈥淛uan est谩 muy serio, 驴Qu茅 le habr茅 hecho?鈥, 鈥渕i hijo ha suspendido vaya fracaso de educaci贸n que le he dado鈥

 

El razonamiento emocional.

Tomar las propias emociones y sentimientos como prueba de verdad.聽 Creer que lo que se siente emocionalmente es cierto y se aplica a uno mismo, a los dem谩s y a los acontecimientos. La l贸gica subyacente es la siguiente: 鈥淢e siento in煤til (Culpable, incompetente), luego lo soy鈥.聽 Y tambi茅n聽 鈥淓stoy enfadado contigo entonces聽 has estado actuando muy mal y has tratado de aprovecharse de mi鈥.

 

Los聽 imperativos morales

(Deber铆a鈥, tendr铆a) Son creencias r铆gidas e inflexibles acerca de c贸mo debe ser uno mismo y los dem谩s. Se aceptan sin someterlas a cr铆tica alguna, ni confrontarlas con la realidad. Son imperativos morales de exigencias que exacerban la autocr铆tica y la culpa y cuando se dirigen a los dem谩s suelen traducirse en reprobaci贸n, agresividad y rechazo. 鈥淒eber铆an hacerme caso, las cosas ir铆an mejor鈥. 鈥淒eber铆a ser m谩s profesional y no cometer errores鈥, 鈥淭engo que estar entre los 5 primeros鈥濃

 

Las etiquetas globales.

Se extrae uno o dos rasgos de la personalidad y se etiqueta a otra persona (o a uno mismo). Cuando etiquetamos globalizamos de manera general todos los aspectos de una persona o acontecimiento reduci茅ndolo a un solo elemento. Esto produce una visi贸n del mundo y las personas estereotipada e inflexible. 鈥淓s un taca帽o鈥, 鈥渆s un cantama帽anas鈥, 鈥淪oy t铆mida鈥

 

La culpabilidad.

Consiste en atribuir la responsabilidad de los acontecimientos o de nuestras emociones o a uno mismo o a los dem谩s. Por ejemplo considerar que uno hace errores porque los dem谩s hacen ruido, o no logra resolver este problema porque los dem谩s le hacen burlas. Yo tengo la culpa del accidente de mi hijo porque no lo he educado bien

 

Se han identificado mucho m谩s de las cuales citaremos solo las falacias.

 

Las Falacias.

Este tipo de distorsiones implica que lo que creemos no es correcto. Es como si lo vi茅ramos todo distorsionado con un filtro y no fu茅ramos consciente de ello.

Todo muy resumido y bien explicado聽😎, En este v铆deo聽👇🏼👇🏼

Tipos de falacias:

La falacia de justicia.

La persona cree que su modo de ver las cosas es el 煤nico posible y por consiguiente la m谩s justa. Para ella todo lo que coincide con lo que piensa, desea o necesita es injusto. 鈥淣o hay derecho鈥︹, 鈥 es injusto que鈥︹. Da lugar a un estilo de vida muy r铆gido y normativo.

 

La falacia de control.

Consiste en como la persona se ve a s铆 misma y piensa que debe tener un control f茅rreo sobre todo lo que ocurre a su alrededor y se cree competente聽 y responsable de todo lo que pasa a su alrededor. Y al rev茅s puede sentirse impotente y sin control alguno sobre su vida o excesivamente controlada por los dem谩s.

 

La falacia de cambio.

Radica en creer que el propio bienestar depende de solo de los actos de los dem谩s. La persona suele creer que para para estar bien聽 son los otros quienes han de cambiar primero su conducta, ya que creen que dependen solo de aquellos. 鈥淵o ser铆a feliz si mi novio cambiara de actitud鈥.

 

La falacia de recompensa divina o m谩gica.

Reside en la tendencia a no buscar soluci贸n a problemas actuales聽 porque la situaci贸n mejorar谩 鈥渕谩gicamente鈥 en el futuro, o uno tendr谩 una recompensa en el futuro si la deja tal cual.

 

Sesgo confirmatorio:

Se produce por atender 煤nicamente a aquella informaci贸n que confirme las propias聽 ideas preconcebidas sobre la realidad, recordando solo lo que encaja con nuestras ideas. As铆, si pienso que soy torpe, solo me fijar茅 en mis actos fallidos

Todas las distorsiones suponen una visi贸n simplificada y desajustada de la realidad, que es interesante combatirlas para obtener un grado mayor de equilibrio y de autoestima.

Te gusto el articulo? Danos esas 5 estrellas para seguir subiendo informes interesantes.

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